ID 
EN Pekerjaan setiap harinya tentu saja membuat pikiran dan tubuh menjadi lelah. Dalam masalah fisik, hal ini bisa membuat otot menjadi lebih tegang sehingga membuat Anda menjadi lebih cepat capek dalam menghadapi aktivitas selanjutnya.
Karena itu, Anda harus membuat otot menjadi lebih rileks. Ada banyak cara untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks, seperti pijit atau terapi. Namun, ada cara merelaksasi otot dengan lebih gampang, cepat, dan murah.
Pengertian Relaksasi Otot
Seperti namanya, relaksasi adalah proses membuat sesuatu menjadi lebih rileks. Relaksasi otot bisa diartikan sebagai proses membuat otot yang tegang atau kaku menjadi lebih rileks agar tubuh Anda menjadi lebih nyaman sehingga pikiran juga menjadi lebih tenang.
Otot yang tegang bisa membuat Anda terus merasa lelah dan capek meski hanya beraktivitas fisik yang sedikit. Salah satu tanda otot yang tegang adalah mudah sakit, kaku, dan mudah cidera. Kalau terus dibiarkan, badan akan lebih mudah sakit sehingga membutuhkan relaksasi secepat mungkin.
Manfaat Relaksasi Otot
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya kalau relaksasi otot adalah proses membuat otot menjadi rileks. Dengan otot yang lebih rileks, tentu saja Anda manfaat yang bisa Anda dapatkan. Inilah manfaat relaksasi otot yang harus Anda ketahui:
1. Mengurangi Ketegangan
Fungsi utama dari relaksasi otot adalah mengurangi ketegangan pada otot setelah melakukan aktivitas sehari-hari. Aktivitas fisik yang dilakukan dalam waktu yang lama memang bisa membuat otot menjadi tegang, terutama aktivitas fisik yang cukup berat. Beberapa aktivitas fisik yang bisa membuat otot menjadi tegang adalah mengangkat beban, berlari, atau olahraga lainnya tanpa pemanasan yang benar.
Selain mengurangi ketegangan otot, proses relaksasi otot yang tepat juga bisa membantu mengurangi kecemasan dan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Otot yang lebih rileks memang secara tidak langsung bisa memberikan sinyal kepada otak kalau otot sudah baik-baik saja. Otak akan menganggap kalau tidak ada hal yang perlu dicemaskan lagi sehingga kecemasan yang anda alami juga berkurang.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 juga sudah membuktikan kalau melakukan relaksasi otot bisa mengatasi otot yang tegang serta mengurangi kecemasan. Efek dari melakukan relaksasi otot sama seperti melakukan akupuntur.
2. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Dengan otot yang lebih rileks dan pikiran yang lebih tenang, tidur Anda juga akan lebih nyenyak. Melakukan relaksasi otot dengan rutin memang bisa meningkatkan kualitas tidur sehingga sangat cocok untuk anda yang mengalami insomnia.
Relaksasi otot bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak juga sudah terbukti melalui sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2020. Sukarelawan yang berjumlah sekitar 30 orang melakukan relaksasi otot secara rutin. Hasilnya menunjukkan kalau kualitas tidur sukarelawan tersebut mengalami peningkatan. Bahkan relaksasi otot juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dari ibu yang baru saja melahirkan.
3. Meringankan Sakit di Tubuh
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya kalau otot yang tegang bisa membuat berbagai otot terasa sakit di tubuh. Kalau terus dibiarkan, tubuh anda bisa saja menjadi lebih kaku sehingga sulit untuk digerakkan. Beberapa bagian yang biasanya mengalami sakit ketika otot tegang adalah leher, pundak, tangan, kaki, dan punggung.
Penelitian yang dilakukan pada tahun 2013 juga sudah membuktikan kalau relaksasi otot mampu merungai sakit di leher. Otot yang rileks memang diperlukan agar anda tidak terus mengalami sakit otot di sekujur tubuh.
4. Mengurangi Nyeri
Sama seperti sebelumnya, relaksasi otot juga bisa mengurangi rasa nyeri yang disebabkan oleh cidera berbahaya. Manfaat yang satu ini juga sudah diteliti oleh beberapa penelitian, seperti penelitian pada tahun 2018 yang menemukan kalau relaksasi otot bisa membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung bagian bawah.
Melakukan relaksasi otot selama 8 minggu terbukti ampuh untuk mengurangi rasa nyeri. Agar bisa mengurangi rasa nyeri ataupun rasa sakit, relaksasi otot memang harus dilakukan dalam waktu yang cukup panjang dan konsisten.
5. Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi merupakan kondisi berbahaya yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Pada kasus yang sudah sangat parah, penderita tekanan darah tinggi bahkan bisa mengalami kematian mendadak. Ada banyak penyebab dari tekanan darah tinggi, seperti pola makan yang tidak sehat, tidak pernah berolahraga, kurang tidur, hingga stress.
Melakukan relaksasi secara tidak langsung bisa mengurangi tekanan darah tinggi pada orang dewasa karena bisa membantu mengurangi stress. Seperti yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya kalua relaksasi otot bisa membantu membuat otot menjadi rileks dan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Dengan begitu, stress juga jadi berkurang sehingga bisa mengurangi tekanan darah.
6. Mengurangi Sakit Sendi
Otot yang terlalu tegang juga berpengaruh terhadap persendian yang menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Rasa sakit pada sendi akan semakin berbahaya kalau terus dibiarkan begitu saja hingga bisa menyebabkan penguncian sendi. Untuk mengatasi sendi yang semakin rusak, anda bisa melakukan relaksasi otot secara konsisten.
Bagaimana Cara Relaksasi Otot Dengan Mudah
Anda sudah mengetahui berbagai manfaat dari relaksasi otot. Kalau anda tertarik dengan relaksasi otot, maka anda harus mempelajari mekanisme relaksasi otot. Inilah bagaimana cara melakukan relaksasi otot dengan mudah:
1. Latihan Pernapasan
Cara relaksasi otot pertama ini cukup sederhana, yaitu hanya cukup menarik napas sedalam mungkin dalam waktu tertentu. Latihan pernapasan cukup efektif untuk membuat otot Anda menjadi rileks.
Untuk melakukannya, tarik napas melalui hidup selama kurang lebih 4 detik. Kemudian tahan napas yang sudah anda tarik sebelumnya selama 2 detik hingga 4 detik, tergantung kemampuan anda. Setelah itu, hembuskan napas yang sudah anda tahan secara perlahan selama 4 detik. Setelah membuang napas sampai habis, tahan napas terlebih dahulu selama 2 detika hingga 4 detik.
Proses ini dapat anda ulangi selama beberapa kali hingga anda merasa tubuh sudah merasa rileks. Latihan pernapasan memang salah satu cara relaksasi otot yang paling mudah untuk dilakukan.
2. Meditasi
Meditasi memang sudah dipercaya sebagai alternatif untuk melakukan relaksasi otot dan pikiran. Meski terlihat sederhana, sebenarnya meditasi cukup sulit untuk dilakukan karena Anda harus diam dalam posisi yang tegak. Namun, tetap rileks. Untuk pemula, Anda cukup lakukan meditasi selama beberapa menit saja.
Pertama, duduk dengan posisi tegak di lantai. Meski berdiri dengan tegak, Anda harus memastikan kalau tubuh anda tetap rileks. Setelah mendapatkan posisi yang cukup nyaman, anda bisa memejamkan mata. Fokuskan pikiran Anda ke napas yang masuk dan keluar dari hidung.
3. Kompres
Cara selanjutnya untuk melakukan relaksasi otot adalah dengan kompress menggunakan handuk hangat. Anda bisa menggunakan kain atau handuk kecil yang dibasahi dengan air hangat. Setelah itu, anda bisa meletakkan kain yang sudah bahas oleh air hangat tersebut di leher atau bahu selama beberapa detik. Anda juga bisa meletakkan kompres air hangat tersebut bisa di bagian yang sakit atau kaku.
Buatlah tubuh anda menjadi rileks sambil memejamkan mata selama memggunakan kompres hangat tersebut. Anda juga bisa memijat bagian yang pegal sambil ditutupi dengan kompores hangat. Kalau kompres sudah dingin, celupkan kembali ke air hangat.
4. Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif merupakan metode membuat otot menjadi rileks dengan cara membuat otot menjadi lebih kencang dan dilemaskan kembali dalam beberapa waktu. Untuk melakukan metode yang satu ini, butuh teknik dan pernapasan yang stabil.
Pertama, duduklah atau baring dalam sebuah ruangan yang cukup nyaman untuk beristirahat. Setelah itu, kencangkan beberapa bagian otot terlebih dahulu. Anda bisa mulai dengan mengencangkan otot kaki selama 5 kaki. Kemudian, lemaskan bagian otot yang baru Anda kencangkan tersebut selama 5 detik.
Kembali kencangkan bagian otot yang berhubungan dengan bagian sebelumnya. Kalau sebelumnya kaki, mungkin anda bisa mengencangkan otot betis atau telapak kaki dalam waktu yang sama dan lemaskan kembali. Lakukan metode ini sampai seluruh bagian otot menjadi lebih rileks.
5. Berendam Dengan Garam Mandi
Cara terakhir untuk relaksasi otot ini sangatlah gampang dan bisa anda lakukan saat mandi. Anda hanya cukup berendam dengan air garam yang memang memiliki khasiat untuk membuat tubuh menjadi rileks. Untuk membuat otot menjadi rileks, Anda bisa menggunakan Bath Salt Calming Onette.
Meski fungsi utama Bath Salt Calming Onette untuk membuat tubuh menjadi rileks, tetapi garam mandi yang satu ini juga memiliki dampak untuk kecantikan tubuh. Bath Salt Calming Onette mampu membantu mengangkat sel kulit mati.
Bath Salt Calming Onette memang terbukti bisa mengendurkan otot yang kencang, mengurangi rasa tidak nyaman akibat sakit pada persendian, dan membuat tubuh menjadi rileks. Manfaat ini bisa didapatkan karena kandungan dari Bath Salt Calming Onette terbuat dari garam epsom, garam himalaya, dan laut mati.
Tidak hanya itu, Bath Salt Calming Onette juga terbuat dari ekstrak lavender dan mawar sehingga bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks dan mempercantik tubuh. Bath Salt Calming Onette terbuat dari bahan murni, tanpa pengawet dan bahan sintesis.
- Untuk menggunakannya, cukup siapkan air untuk berendam. Larutkan 1 sendok hingga 2 sendok Bath Salt Calming Onette ke dalam air tersebut dan tunggu selama 20 menit.
- Setelah itu, Anda bisa berendam selama setengah jam untuk merasakan manfaat dari Bth Salt Calming Onette.
Membuat otot menjadi rileks sangat penting agar anda bisa tetap menjalani hari dengan lebih segar esok harinya. Memang untuk pergi ke tempat relaksasi cukup sulit. Untuk mengakalinya, Anda bisa menggunakan bath salt yang bisa gunakan setiap harinya.
