Apa yang Harus Dilakukan Setelah Maraton?

Olahraga sangat penting dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga badan kita tetap bugar. Ada banyak sekali manfaat yang bisa anda dapatkan dari olahraga secara teratur, seperti menjaga berat badan dan menjaga kesehatan organ tubuh. 

Salah satu olahraga yang paling mudah dan murah untuk dilakukan adalah maraton. Tidak perlu banyak persiapan untuk maraton karena anda hanya membutuhkan sepatu saja. Namun setelah maraton, anda harus melakukan beberapa hal terlebih dahulu. Inilah beberapa hal yang harus anda lakukan setelah maraton:

1. Memulihkan Pernapasan Secara Perlahan

Meski maraton terlihat seperti olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan, yaitu hanya tinggal berlari saja, tetapi tetap saja ada teknik yang harus dilakukan agar maraton bisa dilakukan secara optimal. Salah satu teknik yang harus anda kuasai agar maraton berjalan dengan baik adalah teknik pernapasan.

Selama dan setelah maraton, pasti nafas akan terasa berat karena memang berlari membutuhkan volume oksigen yang lebih banyak sehingga paru-paru akan bekerja keras memompa udara yang anda hirup. Setelah maraton, akan lebih baik kalau anda memulihkan pernapasan secara perlahan terlebih dahulu.

Untuk memulihkan pernapasan secara perlahan setelah maraton, anda bisa berjalan ringan sambil mengatur nafas. Secara perlahan dalam beberapa menit, nafas anda akan kembali menjadi normal dan anda bisa bernafas seperti biasa.

2. Lakukan Peregangan Ringan

Sebelum maraton, disarankan untuk melakukan pemanasan ringan terlebih dahulu dengan cara melakukan peregangan. Hal ini bertujuan agar otot dan persendian anda menjadi tidak kaku dan siap untuk melakukan maraton dalam jarak dan waktu yang anda inginkan. Proses pemanasan memang sangat penting untuk menghindari cedera atau kram saat anda sedang maraton. 

Melakukan pendinginan tidak kalah pentingnya dengan melakukan pemanasan. Kalau pemanasan dilakukan agar tubuh anda siap untuk memulai olahraga maraton, maka pendinginan dilakukan untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selama berlari, beberapa tubuh akan terasa lebih kaku. Fungsi dari pendinginan dilakukan agar tubuh yang kaku bisa lebih rileks sehingga membuat proses istirahat beberapa bagian tubuh menjadi lebih optimal. 

Pendinginan bisa anda lakukan dengan cara peregangan ringan yang sama seperti pemanasan. Kalau dilakukan dengan benar, maka pendinginan membuat rasa capek pada tubuh anda hilang dengan lebih cepat. Melakukan pendinginan dengan cara peregangan ringan memang sangat penting, terutama kalau anda melakukan olahraga yang cukup berat. 

Hal ini juga disampaikan oleh National Institutes of Health dalam artikelnya yang mengatakan bahwa pendinginan yang konsisten setelah berolahraga akan membuat nyeri otot lebih cepat pulih sehingga kinerja olahraga sesi berikutnya menjadi lebih optimal. 

3. Rendam Kaki dengan Bath Salt

Maraton memang menjadi salah satu olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan karena anda hanya perlu sepatu. Dengan sepasang sepatu, anda bisa melakukan olahraga maraton dalam waktu yang sangat lama. Tentu saja kaki anda akan berkeringat di dalam sepatu yang tidak memiliki sirkulasi udara yang baik sehingga membuat pertumbuhan bakteri dan kuman menjadi sangat pesat. Maka dari itu, sangat disarankan merendam kaki anda dengan bath salt. 

Bath salt memiliki fungsi untuk mengangkat sel kulit mati, menjaga sendi tulang, melancarkan aliran darah, serta menghilangkan bau tidak sedap. Setelah maraton, tentu saja akan ada banyak sel kulit yang perlu untuk diangkat, ada sendi tulang yang harus segera dirawat, dan mungkin ada bau tidak sedap yang harus segera anda atasi. Salah satu bath salt yang sangat cocok untuk anda gunakan adalah Onette Bath Salt Foot & Body. 

Produk Onette yang satu ini terbuat dari 3 jenis garam, yaitu garam Epsom, garam Laut Mati, dan garam Himalayan. Ketiga jenis garam tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi, aliran darah, hingga kulit. Tidak hanya itu saja, Onette Bath Salt Foot & Body juga mengandung kuncup bunga lavender dan kelopak mawar yang bisa menghilangkan bau tidak sedap dan menjaga kesehatan kulit kaki. 

Untuk menggunakan Onette Bath Salt Foot & Body sebagai campuran untuk merendam kaki, maka anda hanya perlu menggunakannya sebanyak 2 sendok makan saja. Tuangkan 2 sendok makan Onette Bath Salt Foot & Body ke dalam air hangat yang sudah anda siapkan. Kemudian tinggal rendam kaki anda saja selama 20 menit dan bilas kaki anda setelahnya. 

4. Kompress Es Jika Diperlukan

Kelelahan bisa saja terjadi pada kaki anda ketika setelah maraton terlalu keras dalam jarak dan waktu yang terlampau lama. Maraton dalam intensitas yang cukup tinggi bisa saja membuat otot kaki mengalami nyeri. Kalau pendinginan yang anda lakukan tidak cukup untuk menghilangkan nyeri pada otot kaki, maka anda perlu kompres kaki dengan es. 

Jangan ragu untuk mengompres kaki dengan es jika memang diperlukan setelah maraton agar otot kaki yang nyeri dapat pulih dengan cepat. Anda bisa menggunakan kain bersih yang telah dibasahi dengan air dingin atau air es untuk ditekan pada bagian kaki yang sakit. 

Selain kompress kaki dengan kain yang telah didinginkan, anda juga bisa merendam kaki pada air es langsung. Anda bisa menggunakan baskom yang telah disediakan air es untuk merendam kaki anda. Bahkan anda bisa merendam kaki dengan air es setelah menggunakan bath salt sebagai bilasan terakhir. 

5. Lakukan Refleksi dan Istirahat

Langkah terakhir yang bisa anda lakukan setelah maraton anda melakukan sedikit refleksi. Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya kalau maraton akan membuat otot kaki anda sangat nyeri sehingga membutuhkan pendinginan. Pendinginan mungkin tidak akan terlalu memberikan dampak kalau anda melakukan maraton dengan terlalu intens, maka untuk mengatasinya anda bisa melakukan refleksi. 

Salah satu refleksi yang paling mudah untuk dilakukan adalah melakukan pijatan ringan pada bagian otot kaki yang nyeri. Selain itu, merendam kaki dengan menggunakan Onette Bath Salt Foot & Body juga menjadi salah satu cara terbaik untuk melakukan refleksi. Wangi pada Onette Bath Salt Foot & Body akan membuat anda menjadi lebih rileks. Selain itu, garam yang terkandung juga akan membuat tubuh anda lebih cepat pulih. 

Setelah melakukan refleksi, anda bisa beristirahat untuk memulihkan tenaga terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas lagi. Karena maraton lebih banyak menggunakan kaki, maka akan lebih baik kalau anda mengistirahatkan kaki anda untuk beberapa waktu terlebih dahulu sebelum berolahraga yang berat lagi. 

Itulah beberapa hal yang harus anda lakukan setelah maraton untuk membuat tenaga pulih dengan lebih cepat. Setelah mengatur nafas dan melakukan pendinginan, jangan lupa untuk merendam kaki dengan menggunakan Onette Bath Salt Foot & Body untuk membuat otot kaki lebih cepat pulih. Penggunaan Onette Bath Salt Foot & Body yang rutin akan membuat kinerja maraton anda menjadi lebih optimal.