ID 
EN Nyeri otot bisa saja terjadi setelah anda beraktifitas seharian. Memang ada beberapa aktifitas yang membuat otot menjadi nyeri, seperti olahraga, angkat beban yang berat, dan sebagainya. Namun, aktivitas ringan yang dilakukan berulang-ulang juga bisa menyebabkan otot nyeri.
Agar bisa mengatasi nyeri otot secara menyeluruh, ada baiknya anda mengetahui apa itu nyeri otot, ciri-ciri nyeri otot, sehingga cara meredakan nyeri otot.
Mengenal Gejala Nyeri Otot Pada Tubuh
Apa itu nyeri otot? Sesuai namanya, otot nyeri atau dalam bahasa medis disebut myalgia merupakan suatu kondisi ketika otot mengalami nyeri yang bisa membuat tubuh menjadi teriksa. Seluruh bagian otot bisa mengalami nyeri karena banyak faktor, seperti sehabis olahraga dan terlalu kaku.
Ciri nyeri otot juga bisa anda kenali dari rasa kaku pada beberapa bagian otot yang membuatnya sangat sulit untuk digerakkan. Selain itu, otot yang nyeri biasanya juga akan sangat mudah mengalami kram.
Rasa otot yang sangat berat dan seperti tertarik juga menjadi salah satu gejala nyeri otot yang bisa terjadi pada bagian tubuh mana saja. Terakhir, anda akan merasakan otot menjadi sangat lemas begitu nyeri otot mulai menyerang.
Jenis Nyeri Otot Pada Tubuh
Nyeri pada otot juga memiliki beberapa jenis yang berbeda, tergantung dari bagian otot yang nyeri dan tingkat nyeri yang terjadi. Inilah beberapa jenis nyeri otot pada tubuh yang harus anda ketahui:
1. Nyeri Akut
Nyeri otot yang satu ini berlangsung dalam waktu yang cukup cepat dan mendadak. Orang yang mengalami nyeri otot biasanya akan merasakan sakit otot secara mendadak. Namun, juga cepat menghilang.
Biasanya nyeri otot akut tidak akan berlangsung lebih dari 6 bulan, tetapi bisa ditandai dengan adanya peningkatan tegangan otot yang sangat kuat. Anda mungkin akan merasa kaget ketika mengalami nyeri otot akut karena rasa nyeri yang timbul mendadak.
2. Nyeri Kronis
Berbeda dengan nyeri akut yang timbul secara tiba-tiba. Nyeri kronis biasanya akan terasa sedikit demi sedikit dan biasanya akan berlangsung dalam waktu lama, yaitu lebih dari 6 bulan.
3. Nyeri Punggung
Seperti namanya, nyeri punggung merupakan nyeri yang biasa terjadi pada otot punggung. Otot punggung memang bagian penting dalam tubuh manusia karena termasuk otot dengan jumlah yang cukup banyak. Dengan adanya nyeri pada otot punggung, maka sebagian besar kegiatan anda akan terganggu.
4. Nyeri Leher
Leher juga menjadi bagian yang penting dalam tubuh manusia, yaitu penghubung kepala dan badan serta bagian yang menggerakan kepala. Nyeri pada leher bisa membuat anda sangat tersiksa.
5. Nyeri Kaki
Kaki seperti akar bagi manusia karena otot pada bagian kaki sangat banyak, mulai dari paha, hamstring, betis, dan lain sebagainya. Otot kaki yang nyeri pastinya akan membuat anda kesulitan untuk beraktivitas.
Penyebab Nyeri Otot
Setiap jenis nyeri otot yang terjadi, pasti ada penyebabnya. Memang secara umum penyebab setiap jenis nyeri otot itu hampir sama. Penyebab nyeri otot yang harus anda yang ketahui adalah berikut ini:
1. Peregangan atau Cedera Otot
Penyebab pertama yang bisa menyebabkan nyeri otot adalah cedera karena berbagai aktivitas, terutama olahraga dan pekerjaan yang berat. Aktivitas olahraga yang dilakukan dengan cara yang salah memang rentan membuat anda mengalami cedera otot.
Selain itu, melakukan peregangan dengan cara yang salah atau tidak melakukannya sama sekali sebelum dan sesudah berolahraga juga rentan membuat otot menjadi cedera. Karena itu, lakukan olahraga dengan cara yang benar dan jangan malas untuk melakukan peregangan.
2. Kelelahan Otot Akibat Aktivitas Berlebih
Tubuh yang terlalu capek bekerja pasti akan sakit. Begitu juga dengan otot yang dipaksa untuk beraktivitas berlebihan. Otot yang bekerja secara berlebihan akan menjadi nyeri. Untuk mengatasi nyeri dan kelelahan otot akibat aktivitas berlebihan, anda harus mengistirahatkan otot selama beberapa hari.
Selain beristirahat, anda juga bisa bisa melakukan beberapa cara untuk membuat otot lebih cepat pulih. Anda bisa melakukan terapi otot, pijat, dan berbagai hal lainnya. Lakukan proses pemulihan tersebut secara rutin agar kelelahan otot bisa lebih cepat pulih.
3. Stress
Stress memang sering dikaitkan dengan berbagai jenis penyakit, seperti naiknya asam lambung, asma, tekanan darah tinggi, hingga naiknya gula darah. Bukan hanya itu saja, ternyata stress juga bisa menyebabkan nyeri otot.
Ketika pikiran anda sedang stress, badan akan bereaksi dengan membuat otot menjadi tegang. Kalau berlangsung dalam waktu lama, hal ini akan membuat otot menjadi cedera. Maka dari itu, cobalah untuk mengelola stress.
4. Ketegangan Otot
Seperti yang sudah dijelaskan pada poin sebelumnya kalau otot yang tegang dalam waktu lama bisa menyebabkan cedera. Selain stress, ada faktor lain yang membuat otot mengalami ketegangan.
Salah satu hal yang membuat otot menjadi tegang adalah olahraga dan aktivitas berat lainnya. Menjalani aktivitas yang memerlukan kerja otot memang membuat otot menjadi tegang yang akhirnya bisa cidera kalau terus dibiarkan. Untuk mengatasinya, anda bisa melakukan peregangan setelah aktivitas yang berat.
5. Postur Duduk
Postur tubuh yang salah dalam kegiatan apa saja memang bisa membuat tubuh menjadi sakit dan mengalami nyeri otot. Salah satu postur tubuh salah yang sering dilakukan banyak orang adalah postur duduk yang tidak ideal.
Postur duduk yang salah hingga berlangsung dalam hitungan jam akan membuat beberapa bagian otot menjadi pegal dan nyeri. Biasanya bagian otot yang nyeri kalau anda salah postur duduk adalah punggung, leher, pinggang, pantat, hingga kaki. Bagi anda yang terpaksa duduk dalam waktu lama, akan lebih baik untuk memperbaiki postur duduk anda.
6. Kurang Pemanasan
Ketika olahraga, pemanasan menjadi bagian penting untuk menghindari cedera atau nyeri otot. Ada beberapa jenis pemanasan yang bisa anda lakukan, yaitu pemanasan dinamis dan pemanasan statis.
Pemanasan dinamis merupakan pemanasan yang dilakukan dengan cara aktif menggerakan bagian tubuh tertentu. Sedangkan pemanasan statis adalah pemanasan yang dilakukan dengan cara peregangan. Anda bisa menggunakan kedua jenis pemanasan tersebut untuk menghindari nyeri otot.
7. Terjatuh
Jatuh pasti meninggalkan rasa sakit tergantung dari ketinggian dan posisi saat anda jatuh. Yang pasti anda akan merasakan nyeri otot begitu jatuh dengan lumayan parah. Selain itu, mungkin ada beberapa anggota tubuh yang sakit juga.
Ketika mengalami nyeri otot karena jatuh, anda bisa mempercepat penyembuhan otot dengan melakukan pijatan kecil pada otot yang nyeri. Bila diperlukan, anda bisa memeriksakan diri ke tenaga ahli yang memang mengerti tentang nyeri atau cedera otot.
Membiarkan nyeri otot berlarut akan berisiko menyebabkan cidera. Jika sudah cidera, maka akan lebih sulit untuk mengatasinya. Maka dari itu, lakukan pencegahan agar tidak terjadi nyeri otot yang parah.
