Cara Meredakan Nyeri Otot Setelah Olahraga

Olahraga sangat penting untuk membuat tubuh tetap segar dan bugar. Namun, memulai olahraga cukup berat bagi orang yang pertama kali melakukannya. Ada beberapa jenis olahraga yang menggunakan otot lebih banyak sehingga bisa menyebabkan nyeri otot.

Nyeri otot setelah berolahraga sebenarnya merupakan hal yang lumrah dan akan mereda dalam beberapa hari. Namun, anda bisa meredakan nyeri otot dengan lebih cepat dengan cara berikut ini:

1. Lakukan Peregangan Otot Sebelum Olahraga

Melakukan peregangan sebelum berolahraga sangat penting untuk menghindari risiko otot yang cedera atau nyeri. Peregangan yang benar juga menjadi salah satu cara meredakan nyeri otot.

Peregangan memang baik dilakukan sebelum olahraga, terutama untuk aktivitas olahraga yang membutuh pergerakan yang banyak, seperti jogging, bermain basket, atau bermain sepakbola.

Lakukan peregangan yang benar untuk setiap bagian tubuh agar anda dapat menghindari nyeri otot atau cedera yang lebih parah lagi. 

Setiap kali akan melakukan aktivitas olahraga atau aktivitas berat lainnya, akan ada tekanan yang membuat otot menjadi tegang. Bila tegangan tersebut datang mendadak bisa membuat otot jadi nyeri. Melakukan peregangan sebelum olahraga akan membantu mempersiapkan otot sebelum ada tekanan tersebut. 

Bukan hanya perlu dilakukan sebelum olahraga, peregangan juga bisa dilakukan setelah olahraga atau lebih dikenal dengan istilah pendinginan setelah olahraga. Peregangan setelah olahraga bisa membuat otot pulih lebih cepat, terutama untuk olahraga angkat beban.

2. Kompress Dingin Untuk Mengurangi Peredangan

Setelah melakukan olahraga tertentu, akan ada otot yang bekerja sehingga wajar kalau otot tersebut akan mengalami nyeri. Contohnya kalau anda jogging atau bersepeda, tentu saja otot betis dan paha akan pegal. Begitu juga olahraga yang banyak menggunakan lengan pasti membuat otot lengan jadi pegal dan nyeri.

Cara meredakan nyeri otot betis, otot paha, atau otot lengan yang bisa anda lakukan adalah kompress dengan es. Otot yang nyeri dapat terasa sakit karena adanya aliran darah yang mengalir ke otot tersebut. Kalau terus dibiarkan, otot yang nyeri dapat menjadi cedera lebih lanjut atau membengkak.

Kompress otot yang nyeri dengan es atau air dingin untuk menghambat aliran darah bagian otot tersebut. Alangkah lebih baik kalau kompress otot nyeri dalam waktu kurang dari 48 jam. selain kompress dengan air dingin, anda juga bisa mandi dengan air bersuhu rendah setelah berolahraga untuk menghindari nyeri otot.

3. Berendam Dengan Air Hangat

Berbeda dari air dingin yang membuat aliran darah jadi menyempit sehingga mengurangi nyeri otot, air hangat berfungsi untuk membuat aliran darah jadi melebar. Namun, menggunakan air hangat lebih baik anda lakukan 48 jam setelah nyeri otot berlangsung. Agar pemulihan otot dapat berlangsung dengan lebih cepat, anda bisa berendam dengan air hangat yang ditambahkan garam mandi.

Garam mandi memiliki fungsi untuk menenangkan sehingga bisa membuat pengobatan nyeri otot jadi lebih cepat. Berendam dengan air hangat yang ditambahkan garam mandi memang menjadi salah satu cara meredakan nyeri otot paha terbaik.

Salah satu garam mandi terbaik yang bisa anda gunakan adalah Onette Bath Salt Calming. Onette Bath Salt Calming terbuat dari bahan alami, seperti garam himalaya, garam epsom, dan laut mati. Ada pula tambahan lavender, mawar, dan geranium essential oil yang membantu Onette Bath Salt Calming menjadi lebih menyegarkan. Selain itu, Onette Bath Salt Calming juga bebas dari bahan pengawet atau parfum sintetik sehingga aman untuk kulit anda.

Dengan kandungan tersebut, Onette Bath Salt Calming yang dicampur pada air hangat dapat membantu meredakan otot yang tegang setelah berolahraga. Selain itu, Onette Bath Salt Calming juga dapat membantu menyembuhkan peradangan otot dan tulang. Bukan hanya baik untuk kesehatan otot dan tulang, Onette Bath Salt Calming juga dapat membantu mengelupas sel kulit mati.

Untuk membantu meredakan sakit otot betis, anda cukup merendamkan kaki ke air hangat yang sudah dicampurkan Onette Bath Salt Calming sebanyak 2 hingga 3 sendok makan. Setelah itu, rendamlah kaki anda selama 20 menit dan bilas kaki anda.

Anda juga bisa merendam seluruh badan anda ke air hangat yang sudah dilarutkan dengan 4 sendok Onette Bath Salt Calming selama 20 menit hingga 30 menit. Setelah itu, anda bisa membilas tubuh anda. Lakukan perawatan yang satu ini secara rutin setiap hari agar pemulihan otot dapat berlangsung dengan lebih cepat.

4. Penggunaan Obat Pereda Nyeri

Ada banyak obat pereda nyeri dalam berbagai bentuk, seperti krim, koyo tempel, minyak, hingga obat minum. Kalau nyeri otot sudah berlangsung dalam waktu yang cukup lama dan tidak ada tanda reda, maka anda bisa menggunakan obat pereda nyeri. Anda juga berkonsultasi dengan tenaga ahli untuk memastikan kalau obat pereda nyeri yang anda gunakan sudah sesuai. Jangan sampai anda salah menggunakan obat pereda nyeri.

5. Relaksasi Bagian Tubuh yang Nyeri

Otot bisa menjadi nyeri karena otot menjadi tegang setelah menjalankan aktivitas berat tanpa persiapan yang matang. Maka dari itu, anda harus membuat otot yang nyeri menjadi rileks kembali.

Salah satu teknik relaksasi yang disarankan adalah relaksasi otot progresif, yaitu sebuah teknik relaksasi yang dilakukan dengan cara peregangan otot dan mengatur nafas secara progresif atau meningkat dalam setiap tekniknya. 

Relaksasi otot progresif banyak dilakukan karena gerakan yang mudah dilakukan. Anda cukup melakukan peregangan seperti biasa dan tarik nafas lebih dalam. Teknik relaksasi yang satu ini juga dipercaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan penyakit berbahaya lainnya.

6. Menghindari Aktivitas Berat

Salah satu penyebab dari nyeri otot adalah aktivitas berat sehingga membuat otot bekerja dengan sangat keras. Maka dari itu, salah satu cara untuk memulihkan otot yang nyeri adalah dengan menghindari aktivitas yang berat terlebih dahulu.

Kalau memang anda harus melakukan kegiatan yang berat, maka anda bisa melakukan peregangan atau pemanasan terlebih dahulu. Setelah selesai melakukan aktivitas berat, maka anda bisa melakukan peregangan kembali atau pendinginan untuk mengistirahatkan otot.

Kalau memungkinkan kompress dengan aie dingin pada otot yang dilanjutkan dengan berendam dengan air yang sudah dicampurkan dengan Onette Bath Salt Calming. Saat melakukan aktivitas yang berat, lakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera otot.

7. Lakukan Refleksi Jika Memungkinkan

Kalau memungkinkan, anda bisa melakukan refleksi untuk meredakan otot yang nyeri. Beberapa refleksi yang bisa anda lakukan adalah pijat, akupuntur, atau refleksi menggunakan essential oil yang memang memiliki fungsi untuk menenangkan. 

Itulah beberapa cara meredakan nyeri otot pada seluruh bagian tubuh. Lakukan peregangan pada bagian otot yang akan sering digunakan saat olahraga. Kalau memungkinkan, relaksasi juga dengan berendam dengan air garam mandi.