Cara Mengurangi Stress Dengan Berendam

Tuntutan hidup yang tinggi, tekanan pekerjaan, dan ketergantungan pada teknologi dapat membuat kita merasa tegang dan stress. Namun, ada cara alami yang efektif untuk mengatasi stres dan mencapai ketenangan pikiran yang diperlukan untuk keseimbangan emosional. Salah satu cara yang telah terbukti efektif adalah dengan mandi atau berendam di bathub. 

Berendam bukan hanya sekedar kegiatan membilas tubuh dengan air, tetapi juga merupakan terapi relaksasi yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Dalam tulisan ini, kita akan menjelajahi cara mengurangi stres dengan berendam, manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik, serta tips praktis untuk merancang sesi berendam yang penuh kenikmatan dan efektif mengatasi stres.

1. Gunakan Air Hangat

Ketika berendam dalam bathub yang berisi air panas, suhu yang dihasilkan dari hawa panas tersebut dapat merangsang sistem saraf otonom tubuh untuk melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon perasaan bahagia. Endorfin dapat memberikan efek relaksasi dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. 

Selain itu, air panas juga dapat membantu melembutkan otot-otot yang tegang akibat stres. Ketika tubuh merasa tegang, otot-otot sering kali menjadi kaku. Berendam dengan air panas dapat membantu mengurangi ketegangan otot tersebut, serta memperbaiki sirkulasi darah, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. 

Selain efek fisiknya, berendam dengan air panas juga memberikan kesempatan untuk menghilangkan gangguan dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang membuat stres. Dalam suasana yang tenang dan nyaman, Anda dapat merasakan ketenangan batin sebagai energi untuk memulihkan mood yang hilang akibat tekanan hidup sehari-hari.

2. Berendam Dengan Garam Mandi (Bath Salt)

Garam mandi atau bath salt mengandung mineral seperti magnesium, potassium, dan kalsium, yang memiliki efek menenangkan pada tubuh dan pikiran. Ketika berendam dalam air yang mengandung garam mandi, mineral-mineral ini diserap melalui kulit.

Proses ini membantu merangsang produksi serotonin, neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk mempengaruhi suasana hati dan mengurangi stres. Selain itu, garam mandi juga memiliki efek relaksasi pada otot-otot tubuh, membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan yang sering terkait dengan stres.

Salah satu produk Bath salt Onette berkualitas, Bath salt Onette memiliki beberapa kelebihan yang tidak semua merek lain punya. Seperti kandungan garam Epsom yang memiliki sifat yang menguntungkan untuk perawatan kulit dan relaksasi otot. Saat digunakan dalam mandi, Epsom dapat membantu menghilangkan racun, dan melembutkan kulit. Salah satu elemen yang dapat mengurangi kadar stress pada tubuh.

Bath salt Onette juga dilengkapi dengan Orange oil. Ini sangat membantu dalam mengatasi stress dengan aroma yang menyegarkan dan membantu memberikan suasana yang ceria. Aroma jeruk diyakini dapat mengurangi stres, memulihkan energi, dan meningkatkan suasana hati.

3. Membuat Ruangan Berendam Yang Nyaman

Menciptakan ruangan berendam yang nyaman dapat menjadi langkah yang efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk menciptakan ruangan berendam yang nyaman:

• Bersihkan kamar mandi: Jaga kebersihan dan keindahan ruangan berendam Anda, yaitu kamar mandi. Hindari kekacauan yang dapat menciptakan rasa tidak nyaman dan tidak rileks.
• Hindari distraksi yang tidak perlu: Pastikan Anda mengurangi gangguan selama waktu berendam. Matikan ponsel atau tempatkan di mode diam dan pastikan tidak ada yang mengganggu Anda selama waktu berendam.
• Atur suhu bathub: Pastikan suhu ruangan dan air dalam bathtub sudah sesuai bagi Anda. Air yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat mempengaruhi kenyamanan dan efektivitas relaksasi.
• Atur pencahayaan kamar mandi: Gunakan pencahayaan yang lembut dan tenang untuk menciptakan suasana yang nyaman. Hindari pencahayaan terlalu terang atau neon yang dapat menciptakan atmosfer yang tidak mengundang rileks.
• Gunakan aroma terapi: Gunakan lilin aromaterapi, minyak esensial, atau pengharum ruangan untuk memberikan aroma yang menenangkan. Aroma seperti lavender, peppermint, atau chamomile dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan relaksasi.
• Putar suara yang membuat rileks tubuh: Gunakan musik yang menenangkan atau suara alam seperti suara gemericik air atau bunyi hujan untuk menciptakan suasana yang nyaman dan membantu me-refresh pikiran supaya jernih.

4. Luangkan Waktu Yang Sesuai Untuk Berendam

Menentukan waktu yang tepat untuk berendam sangat penting agar manfaatnya dapat maksimal. Idealnya, carilah waktu di mana Anda dapat menyiapkan lingkungan yang tenang dan bebas gangguan. Ini bisa berarti memilih saat di mana Anda tidak akan terganggu oleh telepon, pekerjaan, atau tanggung jawab lainnya.

Pastikan Anda memiliki cukup waktu luang tanpa harus terburu-buru, sehingga Anda dapat benar-benar menikmati momen tersebut. Berendam selama sekitar 20-30 menit biasanya sudah cukup untuk mengurangi stres dan merasakan manfaat relaksasi. Namun, setiap orang memiliki preferensi yang berbeda, jadi Anda dapat menyesuaikan waktu sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan pribadi.

5. Berendam Dengan Bathub Yang Sesuai

Secara umum, sebuah bathtub yang memiliki dimensi yang cukup luas dan dalam akan memberikan pengalaman berendam yang lebih nyaman. Bathub dengan panjang minimal sekitar 150-170 cm, lebar sekitar 70-90 cm, dan kedalaman sekitar 40-60 cm biasanya dianggap sebagai ukuran yang sesuai Dengan ukuran tersebut, seseorang dapat meregangkan tubuh dengan nyaman dan merendam seluruh tubuhnya di dalam air.

Bathub yang memadai dalam hal ukuran memberikan ruang gerak yang cukup untuk menghilangkan ketegangan otot, meredakan tekanan pada sendi, serta memungkinkan air menyelubungi tubuh secara menyeluruh, memberikan relaksasi dan mengurangi tingkat stres pada seluruh tubuh. 

Penting juga untuk mempertimbangkan desain dan bahan bathtub yang nyaman, seperti leher yang terdapat penyangga kepala atau pegangan yang membantu menjaga keseimbangan saat berendam. Dalam memilih ukuran bathtub, pastikan juga untuk mempertimbangkan ukuran ruangan dan kemampuan instalasi yang ada agar bathtub dapat dipasang dengan aman dan sesuai.

6. Gunakan Kesempatan Berendam Untuk Merilekskan Sendi-Sendi dan Otot Tubuh

Kesempatan berendam merupakan waktu yang tepat untuk merilekskan sendi-sendi dan otot tubuh kita. Saat kita berendam dalam air hangat atau dengan penambahan bahan relaksasi seperti bath salt atau minyak aromaterapi, efeknya dapat sangat menguntungkan bagi tubuh. Ketika tubuh kita terendam dalam air, berat kita akan terkurangi sebagian sehingga mengurangi beban pada sendi-sendi. Hal ini memungkinkan sendi-sendi kita untuk meregang dengan lebih bebas dan mengurangi ketegangan pada bagian tubuh.

Penggunaan air hangat juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah tubuh, yang penting untuk memperbaiki kondisi otot yang lelah atau tegang. Selain itu, gaya apung air membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan memungkinkan tubuh untuk beristirahat dengan lebih baik.

Selama berendam, Anda dapat melakukan gerakan atau latihan ringan di dalam air untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot tanpa menimbulkan tekanan berlebih pada tubuh. Dengan menggunakan kesempatan berendam ini secara teratur, manfaat nyata dalam mengurangi stres dapat segera dirasakan, tubuh akan secara otomatis meningkatkan kekuatan sendi-sendi, dan merilekskan otot-otot setelah dipakai untuk beraktivitas