EN 
ID Olahraga untuk mendapatkan tubuh yang kuat, sehat, dan ideal tidaklah harus terlalu berat. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan terlebih dahulu, seperti yoga.
Meski terbilang ringan, anda harus belajar melakukan olahraga yoga untuk pemula. Ada banyak persiapan yoga untuk pemula yang harus anda lakukan.
Anda harus belajar cara melakukan olahraga yoga di rumah serta mempersiapkan hal-hal yang dipersiapkan sebelum yoga. Agar anda bisa melakukan yoga dengan tepat, lakukan persiapan sebelum melakukan yoga berikut ini:
1. Rileks
Yoga merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan kelenturan tubuh yang cukup elastis. Tentu saja tubuh anda tidak akan langsung lentur kalau Anda baru saja memulai olahraga yoga. Namun, kelenturan tubuh akan semakin meningkat seiring dengan berjalannya progress latihan yang anda lakukan.
Supaya tubuh Anda bisa mengangkat beban yang berat serta melakukan gerakan yoga yang cukup sulit, anda harus rileks terlebih dahulu. Jangan takut untuk melakukan gerakan yoga yang berbahaya. Pastikan untuk melakukan suatu gerakan yoga secara perlahan.
Dengan tubuh yang rileks, tubuh anda biasanya menjadi lebih lembut dan lentur sehingga bisa melakukan gerakan yoga dengan lebih santai. Rileks memang merupakan salah satu persiapan yoga untuk pemula yang harus anda perhatikan.
2. Jangan Makan Dulu
Jangan pernah makan sesaat sebelum berolahraga untuk mengurangi gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, hingga usus buntu. Yoga juga merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan otot perut sehingga sangat disarankan untuk jangan makan dalam waktu yang berdekat saat anda akan melakukan yoga.
Tetapi tentu saja Anda harus makan agar memiliki tenaga untuk melakukan yoga. Untuk mengatasinya, Anda bisa makan sekitar 1 jam hingga 2 jam sebelum melakukan olahraga yoga. Kalau anda lapar tepat sebelum akan yoga, maka cukup makan makanan ringan, seperti pisang.
3. Fokus
Persiapan sebelum melakukan yoga selanjutnya yang harus Anda perhatikan adalah fokus. Pastikan anda memiliki fokus yang tinggi sebelum melakukan olahraga yang satu ini karena yoga merupakan olahraga yang membutuhkan konsentrasi yang tinggi. Salah dalam pergerakannya bisa membuat cidera.
4. Kenakan Pakaian Santai & Nyaman
Memperhatikan pakaian juga sangat penting, terutama untuk pemula. Yoga merupakan olahraga yang mengharuskan anda untuk bergerak dalam jangkauan yang cukup jauh. Beberapa pergerakan dalam olahraga yoga juga cukup sulit untuk dilakukan bagi pemula.
Karena itu, pastikan anda memakai pakaian yang santai dan nyaman agar pergerakan yoga dapat dilakukan dengan optimal. Cukup gunakan kaos yang nyaman dengan celana olahraga yang tepat agar tidak mengganggu pergerakan Anda saat yoga. Kalau anda memang serius ingin mendalami olahraga yoga, maka anda bisa membeli pakaian khusus untuk olahraga yoga.
5. Membawa Peralatan Yoga
Anda akan kesulitan untuk melakukan olahraga yoga kalau tidak memiliki peralatan yang memadai. Beberapa alat olahraga yoga yang harus anda miliki adalah yoga strap, yoga block, gym ball, dan matras.
- Yoga strap merupakan alat olahraga yoga berupa tali karet elastis yang bisa ditarik hingga panjang tertentu. Tali ini memiliki banyak fungsi dalam olahraga yoga. Sedangkan yoga block adalah balok kayu yang berfungsi untuk mengurangi risiko cidera saat anda melakukan sebuah gerakan dalam olahraga yoga.
- Gym ball merupakan alat berbentuk bola dengan berbagai ukuran yang biasanya terbuat dari bahan karet. Ada banyak variasi yang bisa anda lakukan dengan gym ball ini, terutama untuk meningkatkan keseimbangan.
- Terakhir, yoga mat atau matras yoga juga wajib anda gunakan saat yoga. Fungsinya adalah untuk mencegah anda tergelincir saat sedang melakukan yoga sehingga bisa mengurangi risiko cidera.
Kekurangan dari matras yoga adalah mudah kotor setelah digunakan karena terkena keringat anda. Kalau jarang dibersihkan, maka bisa berjamur dan kotor yang berdampak pada kulit dan kesehatan anda. Karena itu, gunakan pembersih khusus untuk matras yoga agar tidak gampang rusak.
Salah satu pembersih matras yoga terbaik adalah Yoga Mat Spray Floral yang terbuat dari berbagai bahan alami.
Yoga Mat Spray Floral tidak lengket, anti bakteri, dan tidak menggunakan pewangi buatan sehingga aman untuk anda. Untuk menggunakannya, cukup semprotkan ke matras yoga dan lap menggunakan kain bersih. Biarkan matras yoga sampai kering dari sisa semprotan Yoga Mat Spray Floral dan matras yoga sudah siapkan digunakan lagi.
Sebenarnya tidak banyak hal yang perlu anda siapkan sebelum melakukan olahraga yoga di rumah. Mulailah olahraga yoga dengan pemanasan yang tepat agar anda terhindar dari cidera serius. Jangan lupa untuk fokus dan rileks selama melakukan olahraga yoga. Pastikan juga anda menggunakan peralatan yoga berkualitas yang tepat sesuai fungsinya.
