Menjadi seorang ibu muda memang merupakan tantangan yang cukup berat karena kini anda sudah memiliki bayi kecil yang membutuhkan diri anda 24 jam penuh. Ditambah lagi anda masih melakukan pekerjaan fisik, seperti pekerjaan rumah tangga akan membuat fisik dan mental anda semakin letih. Terlebih ketika anda melihat perubahan fisik anda setelah menjadi ibu muda sehingga sangat penting bagi ibu muda untuk merawat diri. <\/p>\n\n\n\n
Salah satu cara paling efektif yang bisa dilakukan ibu muda untuk merawat diri adalah dengan melakukan olahraga. Bagi ibu muda, olahraga yoga termasuk yang mudah dan efektif untuk dilakukan. Yoga memang terlihat susah, tetapi ada beberapa gerakan mudah yang sangat cocok diperuntukan untuk ibu muda. Berikut inilah gerakan yoga mudah untuk ibu muda:<\/p>\n\n\n\n
Gerakan yoga yang paling mudah untuk dilakukan oleh siapa saja, termasuk pemula dan ibu muda yang dalam masa pemulihan adalah gerakan tadasana atau mountain pose. Gerakan yang satu ini bisa dikatakan sebagai dasar dalam mempelajari gerakan yoga lainnya. Mountain pose juga sangat berguna untuk memperkuat tubuh serta memperbaiki postur tubuh ibu muda. <\/p>\n\n\n\n
Anda hanya perlu berdiri tegap dengan merapatkan kedua kaki untuk melakukan gerakan yang satu ini. Setelah itu, tumpangkan tangan anda di depan dada atau angkat tangan anda hingga lurus dengan tubuh. Anda hanya perlu menahan posisi ini selama beberapa menit dan mountain pose telah sukses anda laksanakan. <\/p>\n\n\n\n
Gerakan yoga yang satu ini memang sedikit lebih sulit dibandingkan mountain pose karena membutuhkan kelenturan yang lebih baik pada pinggang dan punggung. Namun, bukan berarti forward fold menjadi gerakan yang sulit dalam olahraga yoga. Gerakan yang satu ini masih terbilang gerakan yang cukup mudah serta bisa membantu merenggangkan otot paha. <\/p>\n\n\n\n
Berdirilah dengan dua kaki yang tegak seperti awal melakukan gerakan mountain pose, setelah itu tekuk badan anda ke depan dengan tetap mempertahankan kaki yang lurus serta badan bagian atas tetap lurus. Cobalah sentuh lantai di depan kaki anda menggunakan ujung jari tangan anda. Atur pernapasan anda dan tahan posisi ini dalam beberapa menit. <\/p>\n\n\n\n
Gerakan yoga yang satu ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot perut ibu muda yang mungkin saja kendor karena habis melahirkan buah hati. Bukan hanya mengencangkan otot perut saja, plank pose juga sangat baik untuk menguatkan otot lengan anda. Melakukan gerakan yang satu ini secara rutin tentu saja bisa mengembalikan tubuh anda seperti sedia kala. <\/p>\n\n\n\n
Plank pose dilakukan dengan cara seperti anda ingin push up, tetapi bertumpu pada siku lengan saja. Tahan posisi tersebut selama mungkin hingga anda tidak kuat lagi. Anda akan merasakan kencang pada bagian perut anda. <\/p>\n\n\n\n
Downward-Facing dog bisa dibilang menjadi gerakan yang melanjutkan dari plank pose sebelumnya karena anda harus melakukan gerakan plank pose terlebih dahulu untuk melakukan gerakan yoga yang satu ini. Setelah anda siap melakukan gerakan plank pose, cukup naikkan pinggu anda setinggi mungkin dengan tetap mempertahankan tubuh yang lurus. <\/p>\n\n\n\n
Pose yoga yang satu ini akan membantu anda untuk meregangkan bahu, punggung, serta betis yang mungkin selama ini terasa kaku. Melakukan gerakan yoga ini dengan rutin akan membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh anda. <\/p>\n\n\n\n
Seperti namanya, pose yang satu ini dilakukan seperti mengikuti bayi yang sedang terlentang sehingga anda hanya perlu duduk dengan posisi berlutut. Kemudian tekuk tubuh anda ke depan dengan tangan yang terlentang ke depan. Tahan posisi ini dalam beberapa menit dan atur nafas anda. <\/p>\n\n\n\n
Posisi ini dapat membuat punggung dan tubuh bagian bawah lebih rileks jika dilakukan dengan rutin sehingga sangat cocok setelah anda melakukan kegiatan yang membuat tubuh tegang dan lelah. <\/p>\n\n\n\n
Triangle pose termasuk gerakan yang sangat mudah dilakukan oleh ibu muda karena anda hanya perlu berdiri dengan merentangkan kedua kaki selebar bahu. Setelah itu, bentangkan kedua tangan anda dan coba raih salah satu sisi kaki dengan tangan anda dengan salah satu tangan yang terangkat ke atas.<\/p>\n\n\n\n
Meski terlihat mudah untuk ibu muda, tetapi gerakan ini memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat dari gerakan ini untuk ibu muda adalah mampu meregangkan pingang serta memperkuat otot kaki.<\/p>\n\n\n\n
Kalau anda sudah menguasai mountain pose dengan baik, maka anda tidak akan kesulitan untuk melakukan tree pose. Gerakan yoga yang satu ini juga cukup mudah untuk ibu muda, tetapi butuh keseimbangan yang bagus. Pertama, lakukan gerakan mountain pose terlebih dahulu. Setelah itu, angkat salah satu kaki untuk bertumpu pada lutut kaki satunya. <\/p>\n\n\n\n
Ibu muda yang ingin membuat tubuh menjadi rileks, maka harus melakukan pose yoga yang satu ini. Untuk melakukannya, anda hanya perlu untuk bersila dengan telapak kaki yang satu bertemu. Setelah itu, tahan posisi ini dalam beberapa menit dan rasakan kaki anda saling merenggang. <\/p>\n\n\n\n
Posisi yang satu ini memang sangat bagus untuk membuat kaki anda jadi lebih rileks. Bukan hanya kaki saja yang menjadi lebih rileks, tetapi pinggang anda juga jadi lebih merenggang dan fleksibel. <\/p>\n\n\n\n
Prenatal yoga sebenarnya merupakan gerakan yoga yang diperuntukkan untuk ibu hamil yang akan segera melahirkan. Namun, ibu muda yang sudah melahirkan juga bisa melakukan gerakan yang satu ini untuk membuat tubuh tetap menjadi lebih rileks.<\/p>\n\n\n\n
Sebenarnya ada banyak gerakan prenatal yoga yang bisa dilakukan, seperti duduk dengan posisi bersila dengan meregangkan kedua tangan ke atas hingga posisi yang mirip seperti triangle. Namun, gerakan prenatal yoga tidak akan berbahaya dan sangat mudah dilakukan sehingga anda juga akan bisa melakukannya dengan cukup mudah. <\/p>\n\n\n\n
Gerakan yoga terakhir yang sangat baik untuk ibu muda adalah melakukan meditasi dan pernapasan yang dalam. Meditasi dan pernapasan dalam bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat baik untuk mental dan ketenangan jiwa ibu muda yang baru memiliki buah hati. <\/p>\n\n\n\n
Untuk melakukan gerakan meditasi sangatlah gampang karena anda hanya perlu duduk bersila dengan punggung yang lurus. Seluruh tubuh anda harus rileks dan lakukan pernapasan secara teratur dan mendalam. Meski kelihatan mudah, tetapi meditasi membutuhkan konsentrasi yang sangat tinggi. <\/p>\n\n\n\n
Dilansir dari Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, olahraga yoga memang memiliki dampak yang sangat bagus bagi ibu muda. Yoga dikatakan memiliki efek positif terhadap tingkat kecemasan ibu muda sehingga anda bisa menjaga kesehatan mental dengan olahraga yang satu ini. <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Menjadi seorang ibu muda memang merupakan tantangan yang cukup berat karena kini anda sudah memiliki bayi kecil yang membutuhkan diri anda 24 jam penuh. Ditambah lagi anda masih melakukan pekerjaan fisik, seperti pekerjaan rumah tangga akan membuat fisik dan mental anda semakin letih. Terlebih ketika anda melihat perubahan fisik anda setelah menjadi ibu muda sehingga […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3073,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"yoast_head":"\n